Kegel-Oefeningen

 

Er zijn verschillende oefeningen die u op de PC-spier kan richten, de zogenaamde ‘Kegel oefeningen’.  Selecteer deze die voor u meest geschikt is en voer ze regelmatig uit.

Vraag aan uw partner om het ook te doen; het zal dezelfde voordelige resultaten hebben: langere seks en controleerbare orgasmes.

Hou in gedachten dat u tijdens de oefeningen uw andere spieren altijd ontspannen moet kunnen houden.

 

Oefening 1:

– Knijp en ontspan uw PC spier op een snel tempo gedurende 10 seconden

– Laat de spier 10 seconden in rust

Doe bovenstaande set drie maal

 

– Neem 30 seconde rust

– Knijp en relaxeer de PC spier gedurende 5 seconden,

– Laat de spier 5 seconden in rust

Doe bovenstaande set 10 maal

 

– Span de PC spier 30 seconden op, en laat vervolgens 30 seconden ontspannen

– Doe dit opspannen en ontspannen nu 3 maal

– Doe de eerste stap nogmaals opnieuw, en de dagelijkse oefening zit erop!

 

Oefening 2:

– Span de pc spier samen en hou deze 5 tellen vast , doe dit 10 maal

– Knijp en los de spier 10 maal in snel tempo, doe dit 3 maal

– Span en ontspan de pc spier in lange en korte intervals gedurende 10 tellen , doe dit 3 maal

– Knijp de PC spier samen en hou dit vol zolang u kan. Probeer dit op te drijven naar 120 seconden

 

Oefening 3:

– Knijp de PC Spier samen en laat los , herhaal dit telkens opnieuw.

– Begin met een set van 30 maal en werk langzaam verder zodat je uiteindelijk aan 100 en meer zit

– Knijp vervolgens de PC Spier zo nauw mogelijk samen (zorg er goed voor dat het enkel de PC-Spier is die u dichtklemt)

– Hou dit 20 seconden vol, neem dan 30 seconden rust, herhaal dit 5 keer

 

Oefening 4:

– Knijp en ontspan de PC Spier een tweetal minuten per dag

– Verhoog dit langzaam zodat je minstens driemaal per dag 20 minuten lang aankan

– Uiteindelijk moet u erin slagen 200 pc-spier bewegingen per sessie te halen.